Sängkläder hjälper till att skydda madrassen och levererar mysighet till sovande under hela natten. Arkmaterial varierar från satin, bomull, flanell, fleece och mer. Var och en har sina för- och nackdelar, särskilt när det gäller att hantera kroppstemperaturer under olika årstider. Anta att du är benägen till nattliga svettningar, hög inre temperatur eller lever i ett fuktigt klimat. I så fall kan du behöva kyllakan för en god natts sömn. Här är allt du behöver veta för att välja rätt set för dig.

De 17 bästa kyllakanen 2024 för en bekväm nattsömn, enligt tester

Vad är kylark?

Kyllakan är gjorda av andningsbara tyger, som bambu, bomull eller TENCEL™. Alla är utmärkta på temperaturkontroll. De fungerar genom att dra bort värme från kroppen och sprida den för att förbättra luftflödet. De flesta kylark får sina unika egenskaper från tyget, antalet trådar och väven.

Naturfibrer med högt trådantal har en tät konstruktion som håller värmen. Det optimala trådantalet för kylplåtar är från 200–400 trådar. Lakan med galler- eller rutmönsterväv har fuktabsorberande egenskaper som ökar utflödet av eventuell extra kroppsvärme.

Det finns i första hand tre olika typer av kylark:

Lakan som andasuppmuntra ventilation och minimera svettning.Absorberande arkabsorbera svett när du svettas.Fuktavledande lakandra bort svett från huden och kanalisera fukt från kroppen till den utvändiga sidan av lakanen, där svett avdunstar i luften.

Varför behöver du kyllakan?

Kyllakan kan hjälpa till att lindra nattliga svettningar. Denna kraftiga svettning kan drabba vem som helst, men barn, kvinnor i klimakteriet och personer med vissa sjukdomar kan tycka att de är särskilt outhärdliga. Även om du kan försöka sänka rumstemperaturen med luftkonditionering, är det svårt att hitta den perfekta temperaturen för en hel natts vila. Här är några omständigheter där kyllakan kan förbättra sömnkvaliteten under hela natten.

Höga kroppstemperaturerkan utlösas av många saker. Personer med hormonell obalans, naturligt heta kroppstemperaturer och hälsotillstånd, såsom diabetes, hypertyreos, cancer och sömnapné, kan ha höga inre temperaturer. Höga kroppstemperaturer kan lätt störa sömncyklerna, påverka sömnkvaliteten negativt och påverka den allmänna hälsan.Fukta klimatkan utlösa mer svettning. Säsongsförändringar under varma sommarmånader kan vara särskilt svåra att övervinna utan hjälp av en bäddmadrass eller lakan som drar bort värmen från kroppen.Memory foam madrasserbehåll värmen medan du sover. Om det inte är ett alternativ att ersätta den med en annan madrassmodell kan kyllakan hjälpa.Sömnpartners med olika temperaturpreferenserkan upptäcka att en person har hög kroppstemperatur och en annan inte. För att minska slagsmål om fläktar och AC, kan kyllakan hjälpa till.

Vilka material gör de bästa kyllakanen?

Traditionella kyllakan är gjorda av naturliga material som bomull eller bambu eftersom de är superabsorberande. Syntetiska ark tillverkade av mikrofiber eller högteknologiska prestandablandningar fungerar genom att transportera bort fukt. De mest populära materialen för kylande ark inkluderar:

Bambu:Denna naturfiber ventilerar bra. Kyllakan av bambu är också antibakteriella, hållbara och ultramjuka (särskilt bambulakan av viskos). De kan absorbera 40 % mer vatten än bomull eftersom de är mer böjliga och draperar närmare huden för att absorbera mer svett. Bambulakan är också miljövänliga. Bomull och bomullsblandningar:Också en naturlig fiber, bomull är känd för sin andningsförmåga och absorberande förmåga. Bomull överför värme och absorberar fukt bra. Det är också hållbart och prisvärt jämfört med andra material. Olika alternativ inkluderar Percale, Sateen, Pima bomull, egyptisk bomull eller Supima. De största nackdelarna med bomull är att den lätt skrynklar sig och att färgerna bleknar. Linné:Linne är ett bra alternativ om du föredrar en texturerad känsla. Även om det inte är lika coolt som bomull, tenderar linne att hålla mer vatten och är ett utmärkt val för lätt till måttlig svettning. TENCEL™ Lyocell:Detta linnetyg är supermjukt och andas – ett perfekt val för personer som föredrar linnelakan. Den har också fukttransporterande förmåga och är vanligtvis gjord av träd som eukalyptus och björk. Den största nackdelen med dessa lakan är att de är dyra jämfört med traditionella bomulls- och linnealternativ. Mikrofiber:Dessa prisvärda lakan är gjorda av en kombination av polyester och annat syntetiskt material. De transporterar bort fukt bra, håller färgen och skrynklar inte lätt. Vissa människor kanske inte gillar dem eftersom de tenderar att vara klängiga. Naturligt silverinfunderat:Att använda metall i sängkläder och tyger är inget nytt. Ny forskning visar att silver har imponerande kylningsegenskaper när det vävs in i ett arkset. Dessa silverinfunderade lakan känns svalare vid beröring jämfört med sina traditionella motsvarigheter. De kan vara dyra jämfört med traditionella lakan, men de kan vara till hjälp för att förbättra den övergripande sömnkvaliteten.

De 12 bästa arken du kan köpa på Amazon

Alternativ för kylplåt

Om du inte har provat allt som står till ditt förfogande finns det några knep att prova innan du byter lakan. Vanligtvis är 60–75 grader Fahrenheit idealiskt för att sova. Men om du sover varmt, håll rumstemperaturen mellan 60–65 grader för att se om det hjälper. Eftersom värmen stiger kan det innebära att sova på de nedre våningarna i ett flervåningshus, snarare än i det primära sovrummet .

Undvik mat och alkohol innan du lägger dig, vilket kommer att höja kroppstemperaturen. Välj istället en varm dusch innan du lägger dig. Det kommer att sänka din kärntemperatur, vilket hjälper dig att känna dig svalare när du somnar. En kall trasa runt huvudet eller nära pulspunkter, isförpackningar eller ett par frusna strumpor kan kyla ner dig före och under läggdags.

Sist kan du försöka ändra din miljö. Överväg att ändra riktningen på din takfläkt så att den snurrar moturs för att blåsa sval istället för varm luft in i rummet. Håll dina fönster och dörrar öppna för att korsventilera rummet. Under de varmare månaderna, håll dina persienner stängda under dagen för att hålla överflödig sol och värme ute.

Tillsammans bör alla dessa taktiker hjälpa till att sänka lufttemperaturen så att du kan få en bättre natts sömn.

Var den här sidan till hjälp?Tack för din feedback!Berätta varför! Övrigt Skicka