Är det eftermiddagskaffet en bra idé?
Oavsett hur du tar det eller när, är kaffe en ritual. Doften av en nybryggd kanna kaffe är det som får vissa människor ur sängen på morgonen, medan en espresso efter lunch är höjdpunkten på andras eftermiddagar.
Men hur är det med dem som föredrar den bittra drycken som en njutning efter middagen? Kvällskaffedrickare säger att koppen joe efter måltid hjälper till med matsmältningen och är ett kalorifritt alternativ till efterrätt. Ändå kan vi inte ignorera kaffets koffeininnehåll, som har potential att störa sömnen. Från experter, här är allt du behöver veta om att dricka kaffe efter middagen.
Dessa 10 kaffebryggare och espressomaskiner är det bästa sättet att börja din morgon
BHG / Michela Buttignol
Även sent på dagen har kaffe sina fördelar
En måttlig mängd kaffe är bra för dig. Enligt Cleveland Clinic , kaffe innehåller näringsämnen och antioxidanter, och det kan till och med minska risken för vissa sjukdomar.Nyckelordet här är måttlig – den FDA rekommenderar en övre gräns på 400 milligram koffein dagligen, vilket är ungefär fyra eller fem koppar kaffe.
En av kaffes mest välkända fördelar är dess förmåga att öka vakenhet, reaktionstid och mental prestation.Detta kan vara praktiskt för studenter som proppar kvällen före en stor tentamen, eller för personer som jobbar på kyrkogården.
Frank Lee / Getty Images
Förespråkare av kaffe efter middagen för att hjälpa matsmältningen kan också vara inne på något.
Generellt sett kommer att dricka kaffe direkt efter middagen sannolikt stimulera och förbättra matsmältningen, säger dietist Jenna Volpe, R.D.N . Detta är vanligtvis till det bättre för de flesta människor, med undantag för personer som har ett underliggande medicinskt tillstånd som gör dem mer benägna att få diarré.
Anekdotiskt kan kaffe hjälpa dig att undvika cravings sent på kvällen. Vissa ser den varma drycken som ett lågkaloribyte mot sockerhaltiga desserter. Men på tal om socker kan kaffetillsatser flytta pendeln. Att tillsätta mjölk till ditt kaffe kan framkalla sömnighet eftersom mjölk är en källa till tryptofan, vilket kan främja god sömnkvalitet.
Detta är hemligheten till att njuta av en kvälls Espresso MartiniKaffe sent på kvällen kan också hålla dig vaken på natten
Kvällsfika kan ha vissa fördelar, men väger de upp kostnaderna? När det kommer till kaffe på natten kan det påverka en av de viktigaste hälsoaspekterna negativt - din sömn.
Koffein kan höja kortisol, även bland dem som dricker det regelbundet, säger Volpe. Kortisol är ett stresshormon som ofta kan göra ångest och sömnlöshet värre av ökade stresshormoner som cirkulerar i blodomloppet. Stress och sömn har aldrig riktigt blandat sig.
Koffeinet i kaffe blockerar också ofta trötthet, vilket är anledningen till att det är en effektiv lösning mot dåsighet tidigt på morgonen. Det främjar vakenhet genom att blockera ett sömnbefrämjande ämne, och det gör det snabbt, enligt American Academy of Sleep Medicine . Piggen av vakenhet välkomnas på morgonen, men är inte idealisk när det är dags att varva ner och vila.
Studier visar också att intag av koffein nära läggdags stör hälsosam sömn.
Koffein som tas vid sänggåendet och till och med inom sex timmar före sänggåendet stör sömnen avsevärt, säger läkaren för sömnmedicin Thomas Michael Kilkenny, D.O . I slutändan rekommenderar forskare att du får din koffeinfix mer än sex timmar före sänggåendet.
Slutligen, om du lägger till stora mängder socker till ditt kaffe kan du hålla dig uppe senare.Högt intag av tillsatt socker är förknippat med dålig sömnkvalitet.
Slow Cooker Pumpkin Spice LatteSå, ska du dricka kaffe innan du lägger dig? Det beror på dig
Den bästa tiden att dricka kaffe är förmodligen ett par timmar efter att du vaknat. Kortisolet når en topp direkt efter uppvaknandet, så du vill ge detta stresshormon en timme eller två att doppa lite innan du dricker en kortisolspetsande kopp kaffe.
Människor reagerar olika på koffein, säger Kilkenny. Huruvida kaffe efter middagen är en bra idé beror på din känslighet för det, säger han. Om du någonsin har upplevt sömnproblem efter att ha druckit kaffe på natten, säger han att det förmodligen är bäst att reservera det för morgonen, eller sträcka dig efter koffeinfritt.
De med en tendens till ångest eller matsmältningsproblem efter att ha druckit kaffe bör också välja koffeinfritt, säger Volpe: När man är osäker bör folk lyssna på sin kropp och hedra det som fungerar bäst för dem.
Vogel, Kaitlin. 'Hur påverkar koffein din kropp?' Psyk Central.
